Vandringstips för nybörjare
- tips & tricks inför turen
Embedded Files
Behöver jag träna inför en vandring?
Ja och nej är svaret. Är du fysiskt aktiv ett par gånger i veckan och har god grundfysik och problemfria knän är det förmodligen inte nödvändigt. Däremot kan det alltid vara bra att känna efter hur mycket uppför och nedför känns i lår/knän/rygg och träna på att gå i olika lutningar (backar, naturstig) samt även promenera lite längre sträckor än man kanske brukar. Vandring innebär ofta att man rör på sig allt mellan 3-8h om dagen med kortare pauser. Underlaget på en vandring kan inte heller riktigt jämföras med att gå på ex asfalt eller i motionsspår, så därför kan man uppleva att man blir tröttare i ländrygg, höfter, fotleder och knän. Det är helt enkelt fler delar av kroppen aktiva på naturstigar och i lutning.
Några bra tips inför första vandringsresan
🔹Inte van att ha ryggsäck? Se till att du är bekväm med den ryggsäck du tänker använda på dagarna för extra kläder, matsäck och vatten. Så den inte skaver eller är obekväm på något sätt. Storleksmässigt brukar 22-40 liter räcka utmärkt. Allra bäst är om ryggsäcken har bröstrem och ett höftbälte, så den sitter säkert, skönt och fördelar tyngd ergonomiskt.
🔹Precis köpt vandringsstavar? Testa då gärna att använda dessa några gånger innan avresa. Är du helt ovan kan det kännas i armar/axlar. De ska vara precis under 90 grader när du står plant (= armen som ett L när du håller i dem). Hellre stavarna lite för låga än för höga (över 90 grader) då för långa stavar trycker upp axlarna. Går du enbart uppför ska de då vara lite kortare och går du nedför ska de vara lite längre = 90 grader när du står i uppför- eller nedförsbacken, du ska gå i.
🔹Nya kängor? Gå gärna in dina nya skor ordentligt. Värme och att ha kängorna på sig under en längre tid ger mer svullna fötter och ger dig en bra indikation om det finns tendens till att få skavsår. Det är också bra att träna på att ha 'högre' skor än gympaskor på sig, då kängans funktion är att stabilisera fot/fotled. En del kan uppleva det som ovant i början. Bra att tänka på när du provar vandringsskor eller kängor är att du vid provtillfället har "normal" storlek på fötterna (dvs i en sval butik). När de sitter perfekt - gå upp en storlek, så sitter de bra även på turen. Läs mer nedan om fotriktiga skor nedan.
Vandringskängor & vandringsskor
Vandringskängor & vandringsskor
Du kanske har hört någon förespråka kraftiga kängor i läder eller någon som sagt att barfotaskor är det enda rätta? Sanningen är att allt är rätt. Men sanningen är också att om endast ett par skor var rätt för alla så hade det inte funnits en uppsjö med vandringsskor och kängor. Det krävs olika skor för olika turer och olika skor för olika personer. Någon behöver mer dämpning, någon behöver mer stöd.. någon har bredare fot, någon problem med hälsporre och någon har problem att alla höga skor trycker över fotknölen.
Så "vad ska jag ha på fötterna" då? Det beror först och främst på var och hur du ska vandra (terräng, längd på tur, packning du bär) men som sagt även vem du är (hur tränad du är, vad du har för ev problem). Ta gärna hjälp i en butik om du ska köpa dina allra första vandringsskor!
Generellt sett så räcker det med en låg eller halvhög sko på en tur längs kusten i torrt underlag med lätt dagspackning. Medans en tur med packning i höga berg eller svenska fjäll kräver en högre känga som ger bra stöd, skydd och värme. Det finns både högre kängor som är skalkängor (ex i läder) och de som är "vaderade" på insida för ex bergsturer i svalara klimat. Läs gärna på lite mer innan du införskaffar någon av dessa.
För de flesta av mina turer skulle jag säga att en mellanhög sko med ordentlig vandringssula (ex vibram el contragrip) fungerar utmärkt. Gore-Tex eller vattenavvisande kan vara en fördel, då det är svårt att förutspå regnmängd. En sko av denna typ kan du använda för många typer av vandring klassade runt lätt-medel-medelsvår, med dagsryggsäck och i temeperaturer mellan 10-30 grader.
Är man van vandrare och kanske även tränar löpning eller i terräng, så föredrar en del en låg trailsko istället för ovan, på de turer som är medel. Men då bör man veta att fotlederna klarar sig utan stöd.
Glöm inte att ta hand om dina skor, så håller de längre - lufta sulor, rengör dem efter avslutad tur, impregnera eller smörj - sök fram på nätet hur "skönhetsrutinen" för just dina skor ser ut.
Tips när du köper dina första skor för vandring:
🔹Gå alltid upp minst en storlek! Du ska ha minst 1 cm extra utrymme framför stortån, du ska kunna separera/sprida tårna i skon och skon får inte klämma på höjden när du snörat den. För små skor är uteslutande det största problemet vid vandring och ger skavsår, blå tår och ömma fötter. Fastna inte på storleksnumret och tänk "så här stora fötter har inte jag". En dagsvandring gör att dina fötter svullnar, värme likaså. Det är lättare att ha dubbla strumpor i en lite för stor sko än att göra något åt en för liten sko.
🔹Gå in skorna! Testa först hemma innomhus att ha dem på och snöra dem korrekt redan då. Känns det bra så fortsätt att ta dem utomhus. Gå helst ett par turer på 1-2h och med de ull- eller funktionsstumpor du planerar att vandra i. (har du köpt grövre kängor, ex läder, behöver du gå många korta turer för att mjuka upp dem och eventuellt fukta dem innan du tar på dem för att "forma" dem bättre)
🔹Är du kvinna så kan du med fördel köpa herrkängor. Storlekar som 39-41 finns ofta kvar på rea på herrsidan. De är dessutom ofta lite bredare i tå-boxen än dammodellerna, så man inte behöver leta efter en modell som är wide.
Beskrivning av underlag och gradering
Beskrivning av underlag och gradering
Nedan följer generella riktlinjer och vad som gäller för mina vandringar i fråga om nivå. De står alltid nivå för varje enskild vandring. En mer exakt beskrivning kring svårighetsnivå av vandringarna hittar du HÄR.
Mycket lätt - ljusgrön
Max ca 8 km, max 200 höjdmeter. Underlag mestadels grusväg/led. Upp- och nedförsbackar förekommer. Långpromenad-kondition och glatt sinne räcker. Stabila skor rekommenderas. Stavar bra om du har lite problem med balans. Lugnt tempo.
Lätt - grön
Max ca 10 km, max 350 höjdmeter upp och/eller ned. Underlag bitvis lite ojämnt och stenigt. Lite längre partier upp- och nedför. Bra grundkondition och hyfsat pigga knän behövs. Vandringsskor, trailskor eller lätta vandringskängor rekommenderas. Stavar rekommenderas för balans.
Medel - blå
Max ca 12 km, max 700 höjdmeter upp och/eller ned. Underlag bitvis ojämnt, stenigt och/el löst. Vissa partier kan vara branta och höga steg kan förekomma. Lite längre partier upp- och nedför. Bra grundkondition, pigga knän och ok balans behövs. Stavar kan vara till god hjälp, rekommenderas för balans och avlasta knän nedför. Vandringsskor, trailskor eller vandringskängor rekommenderas.
Medelsvår - röd
Max ca 15 km, runt 1000 höjdmeter upp och/eller ned. Underlag bitvis ojämnt, stenigt och/el löst. Lätt scrambling, dvs lättare klättring med händerna som hjälp kan förekomma. Branta och krävande partier både upp och ned. God kondition, hela knän, god balans och uthållighet krävs. Stavar rekommenderas för alla. Vandringsskor (låga ok om du är van) eller vandringskängor krävs.
Svår - svart
Max 20 km, +1000 höjdmeter upp och ned. Underlag ojämnt, stenigt och/el löst. Scrambling, dvs lättare klättring med händerna som hjälp kan förekomma. Branta och krävande partier både upp och ned. Vältränad, hela knän/rygg, god balans och god uthållighet krävs. Stavar rekommenderas starkt för alla. Vandringskängor krävs. Dagar klassade som svåra kan innebära att faktiskt vandringstid är ca 7-8h (ej inkluderat pauser), då terrängen är utmanande.
"En promenad är bara så bra som skorna som bär upp dig"
Page updated
Google Sites
Report abuse